• Доставка и оплата
  • Контакты
  • Блог
  • Тренерам

Наши сообщества:

8 (495) 18-18-200
 
Вход Регистрация
vitaminof.ru
  • Спортивное питание
    • 5-HTP
    • Аминокислоты
    • Антиоксиданты
    • Батончики
    • БЦАА (BCAA)
    • Витаминно-минеральные комплексы
    • Витамины и минералы отдельные
    • ГАБА (GABA)
    • Гейнеры
    • Глютамин (L-Glutamine)
    • Готовые напитки
    • Диетическое питание
    • Здоровье и долголетие
    • Изотоники
    • Коллаген
    • Коэнзим Q10 (CoQ10)
    • Красота и уход
    • Креатин
    • Л-Карнитин (L-Сarnitine)
    • Оксид азота
    • Омега 3 жирные кислоты
    • Повышение тестостерона
    • Подарочные сертификаты
    • Послетренировочные комплексы
    • Предтренировочные комплексы
    • Протеины
    • Снижение веса
    • Специальные добавки
    • Суставы и связки
    • Углеводы
    • Цинк Магний (ZMA)
    • Энергетики
  • Аксессуары
    • Бинты кистевые
    • Головные уборы
    • Для суставов
    • Лямки, Крюки
    • Перчатки женские
    • Перчатки мужские
    • Таблетницы
    • Тренировочные дневники
    • Футболки
    • Шейкеры, Бутылки
  • Бренды
    • 4Me Nutrition
    • ABC Nutritionals
    • ActivLab
    • All Nutrition
    • American Health
    • Animal
    • Applied Nutrition
    • Be First
    • Biopharma
    • BioTechUSA
    • BlenderBottle
    • Bombbar
    • BSN
    • Chikalab
    • Cobra Labs
    • Crunch Brunch
    • CyberMass
    • DopDrops
    • Dymatize Nutrition
    • FIT KIT
    • FitnesSHOCK
    • FitParad
    • Himalaya
    • IRONMAN
    • KAL
    • LIFE Extension
    • MADMAX
    • Maxler
    • MuscleTech
    • Mutant
    • Natrol
    • NaturalSupp
    • Nature's Plus
    • NOW
    • Nutrex
    • Olimp
    • Optimum Nutrition
    • Optimum System
    • OstroVit
    • PharmaFirst
    • PRIME KRAFT
    • ProteinRex
    • Puritans Pride
    • QNT
    • Real Pharm
    • RLine
    • RULE 1
    • SAN Nutrition
    • Scitec Nutrition
    • Scivation
    • SFD Nutrition
    • SiS (Science in Sport)
    • SmartShake
    • Solgar
    • Sport Technology Nutrition
    • Swanson
    • Swedish Nutra
    • Syntrax
    • Tree of Life
    • Ultimate Nutrition
    • Universal Nutrition
    • VAMP
    • VISTENS
    • VP Laboratory
    • VPS Nutrition
    • Weider
    • Ё|батон
8 (495) 18-18-200
Корзина
К сожалению, ваша корзина пуста.
Исправить это недоразумение очень просто:
выберите в каталоге интересующий товар и нажмите кнопку «В корзину».
Общая сумма:0 р.
Перейти в корзину
Vitaminof.ru
-
Блог
-Как принимать протеин. Топ рекомендаций для набора мышечной массы и похудения

Как принимать протеин. Топ рекомендаций для набора мышечной массы и похудения

Поделиться:


Протеин — базовая спортивная добавка, назначение которой — восполнить дефицит белка в рационе. Он одинаково полезен мужчинам и женщинам, потому что положительно влияет не только на мышцы, но и на организм в целом. Рассказываем самое важное про протеин: как принимать для набора массы и похудения.

10 причин сделать прием протеина регулярным

Употребление протеина полезно не только тем, кто мечтает о солидной мышечной массе. Добавка позитивно действует на все системы организма:

  • Укрепляет суставы, кости, связки
  • Учавствует в регенерации тканей и клеток
  • Положительно влияет на кожу, волосы и ногти
  • Усиливает иммунитет и нервную систему
  • Поддерживает гормональный баланс
  • Сохраняет баланс жидкости в организме
  • Предотвращает старение
  • Помогает снизить избыточный вес
  • Участвует в транспортировке кислорода в крови
  • Избавляет от избыточной тяги к сладкому

Белок содержится в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, твороге и сыре. Но набрать необходимое количество из обычной еды проблематично: она сытная, калорийная и долго усваивается. Поэтому употребление протеина — лучшее решение.

3 самых удобных способа, как употреблять протеин

Начнем с того, как применять протеин, чтобы выжать из этой спортивной добавки максимум. Оптимальная порция для взрослого человека — 20-30 граммов за один прием. Как правило, в упаковке есть мерная ложка.

На вопрос, как правильно пить протеин, нет однозначного ответа. Выбирайте форму, удобную лично вам:
— Пейте протеиновый коктейль;
— Добавляйте в кашу;
— Используйте протеиновые смеси в выпечке вместо муки.

Как принимать протеин для набора мышечной массы

Белок — основной строительный материал для мышц, поэтому если вы стремитесь набрать качественную массу, без протеина не обойтись. Но употреблять его следует грамотно: слишком большое количество не усвоится и навредит почкам.

Доза протеина за сутки

Предельная дозировка протеина, которую человек усваивает за сутки — 3 грамма на килограмм веса. То есть, если вы весите 85 кг, ваш максимум — 255 г.

Корректировка веса

Рекомендуется принимать значительно меньше — от 1,5 до 2 грамм на килограмм веса. Если весите 85 кг, 170 г вполне достаточно. Не забывайте корректировать норму с набором веса: взвешивайтесь раз в неделю и пересчитывайте рацион.

Сочетайте протеин с углеводами

Еще одна полезная рекомендация, как использовать протеин для набора мышечной массы — сочетайте его с углеводами, например, с овсянкой или бананом. Так вы повысите отклик инсулина, который напрямую влияет на рост мышц.

Утром, днем или вечером — как часто пить протеин для роста мышц

Когда пить протеин для набора массы:
— Утром, сразу после пробуждения или вместе с завтраком;
— В течение дня в качестве перекуса;
— До и после тренировки;
— Перед сном.

Пробуйте варианты и анализируйте, какие лучше работают на вас. Также не забывайте, что общее количество белка в рационе в целом важнее времени его приема.

Похудение и протеин: как принимать, чтобы сбросить лишний вес

При похудении поддерживать высокое содержание белка в рационе не менее важно: оно поможет терять жир и сохранять мышцы. При этом в протеине мало калорий — около 100 на 100 граммов. Для сравнения в куриной грудке — 210 калорий. А еще его сладкий вкус помогает преодолеть тягу к десертам.

Как и в случае с набором массы, для похудения норма белка в день зависит от вашего веса. Рекомендуемые границы — от 1 до 2 граммов. Например, если вы весите 55 кг, то ваша норма — от 55 до 110 г.

Также не забывайте взвешиваться раз в неделю и пересчитывать норму белка в рационе.

Когда пить протеин для похудения

При похудении сумма калорий за день и норма белка более важны, чем время их приема. Но некоторые варианты все же более эффективны. Итак, как правильно пить протеин, чтобы избавиться от жира:
— Утром, вместе с завтраком, чтобы продлить чувство сытости;
— В течение дня вместо перекуса сладким;
— После тренировки, для сохранения мышц;
— На ночь, вместо ужина или в дополнение к нему.
Выбирайте, когда лучше пить протеин под свои задачи и распорядок дня.

Еще один полезный совет

Теперь вы знаете, когда пить протеин, чтобы достигнуть поставленных целей. Добавка поможет как набрать мышечную массу, так и потерять лишний жир. Однако протеин не панацея. Не забывайте больше двигаться и питаться сбалансированно, тогда любая задача будет вам по плечу.

Вернуться

Поделиться:


Vitaminof - Лучший магазин спортивного питания в Москве
8 (495) 18-18-200
  • Спортивное питание
  • Аксессуары
  • Бренды
  • Доставка и оплата
  • Контакты
  • Личный кабинет
  • Корзина
  • Блог
2023 © Vitaminof.ru Политика конфиденциальности